ВОЗДЕЙСТВИЕ РАСТЯЖКИ НА ПСИХИКУ
При выполнении упражнений на растягивание стимулируются различные проприорецепторы (принимающие рецепторы) мышц, сухожилий, барорецепторы сосудов и др. Чувствительным структурам ЦНС и гомеостаза кажется, что возможна травма, и они реагируют на растяжку неспецифической стресс-реакцией (можно сравнить с регулярным обливанием холодной водой). При этом включаются стресс-активирующие и стресс-лимитирующие (ограничивающие развитие стресса) системы.
Спецификой проявления активации этих систем при значительном объеме растяжки без значительной мышечной и кардио-респираторной нагрузки будут:
— Рост активности симпатоадреналовой системы.
Проявляется в росте частоты пульса, величине артериального давления, теплопродукции, сужении периферических сосудов, повышении уровня глюкозы и жирных кислот в крови.
— Повышение уровня кортизола. Кортизол способствует реализации симпатоадреналовых эффектов. Одна из его основных функций разрушение тканей для высвобождения свободных ресурсов в общий кровоток. Некоторое повреждение мышечной ткани необходимо для стимуляции адаптивного эффекта.
— Повышение уровня эндорфинов. Опиоидергическая система является одной из основных стресс-лимитриующих систем. Производимые ею эндорфины вызывают:
— значительное снижение болевой чувствительности;
— усиление кровообращения миокарда и головного мозга;
— повышение устойчивости к гипоксии, антиоксидантное действие;
— способствуют снижению ошибок в реализации двигательных доминант;
— модифицируют личностное поведение, вызывают легкую эйфорию, снижая внутренние личностные ограничения.
Так же эндорфины оказывают анаболический эффект, т.е., способствуют более быстрому восстановлению после нагрузок.
Стресс-реакция в целом и повышенные импульсы от рецепторов в нервных окончаниях будут стимулировать ствол головного мозга и другие системы, отвечающие за неспецифическое возбуждение активности мозга. Эндорфины же принесут состояние удовлетворения.
Практикующий растяжку может стараться сознательно уменьшать психосоматическую реакцию на возбуждающий импульс. Это может дать возможность человеку в некоторой степени управлять активностью опиоидной системы организма (отвечает за обезболивание), и модулировать свое психическое состояние и в другое время, не связанное с выполнением растяжки.
Влияние разных типов занятий:
- Чем чаще стимулируются рецепторы, и с большей частотой их смены, тем интенсивнее общая реакция организма на растягивание.
Поэтому выполнения большого количества упражнений на растягивание с небольшой фиксацией (или большое количество подходов), создаст выраженную стресс-реакцию. Это будет позитивным для занятия, ставящего среди прочих цели стрессовой адаптации.
- Статическая растяжка или динамическая медленная без сильного напряжения вызовет слабую активацию стресс-систем.
Такой тип занятия не будет иметь эффективного адаптивного эффекта, однако будет полезным для снижения психосоматического напряжения, то есть, для релаксации.
- Для повышения сознательной способности управления опиоидной системой требуется отслеживание и контроль изменений состояния в процессе тренировки.
Такой контроль легче осуществлять при медленном или статическом растягивании субъективно небольшой интенсивности. Однако при интенсивном занятии выраженность импульсов и контроля может быть выше, а значит – эффективнее.
